Медитация для начинающих. С чего начать?

Что такое медитация? Как научиться медитировать? Какие виды медитации существуют? И есть ли люди, которым просто не дано познать искусство медитации? Я собрала ответы на самые частые вопросы моих учеников и подписчиков моего YouTube канала о йоге в этой статье.




КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ?


Ответ кроется в самом вопросе - главное начать! Но с чего же? Для начала проверьте наличие обязательных составляющих успеха медитации:


1) Уединенное тихое место (либо возможность любым способом изолировать себя от лишних звуков)

2) Свободное время - закладывайте от 15 минут и более, в которые вы сможете безнаказанно отключиться от внешнего мира

3) Отсутствие желания спать - иначе вы прозеваете свою медитацию во всех смыслах этого слова!

4) Коврик и подушечка для медитации либо плед - сделайте вашу позу сидя максимально комфортной

5) Прямая спина - это продолжение предыдущего пункта. Если вам трудно держать спину прямо, обопритесь о стену или кровать

6) Намерение для практики - Санкальпа - без нее все предыдущие пункты не имеют смысла



Так что же такое Санкальпа в йоге и какой она должна быть?


Приступая к практике медитации, вы наверняка имеете какую-то цель, которая вас мотивирует. Это - ваша Санкальпа, или намерение в практике, и оно должно быть настолько сильным, чтобы вести вас от практики к практике с пониманием того, что вы делаете и почему вы это делаете.


Санкальпа может быть сильной и слабой.


Пример слабой Санкальпы: "Я хочу медитировать, потому что медитируют все"


Пример сильной Санкальпы: "Я хочу медитировать, чтобы найти свой путь в жизни"


После определения Санкальпы мы могли бы сразу побежать в какое-то красивое место, чтобы сесть там и приступить к практике. Но к сожалению это не всегда работает именно так.

Если вы по жизни привыкли постоянно куда-то спешить, то внезапная остановка может вас озадачить и даже вызвать раздражение. Согласитесь, не за этим мы пришли в медитацию!


Поэтому я предлагаю вам несколько техник медитации, которые помогут вам погрузиться в процесс глубже и приятнее.


Одна из этих техник называется "Медитация во время ходьбы". Подробнее о ней смотрите в этом видео:




Когда вы освоите медитацию ходьбы, то можно постепенно перебираться на коврик или на подушечку для медитации.



МЕДИТАЦИЯ СИДЯ


Начнем с простого. Сядем на подушечку. Ноги скрещены. Эта поза называется Сукхасана или удобная поза. Если вам в ней неудобно, читайте пункт 5 выше (обопритесь о стену или кровать).


Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Подмечайте звуки, запахи, движения вокруг вас. Дышите через нос, медленно и плавно. Чтобы не погружаться в мысли, повторяйте про себя мантру, например


Ом Агни Мокша


Ом – это вибрации Вселенной, Агни значит огонь, очищение от ненужного, Мокша – это освобождение.


Поймайте ритм дыхания. Положите правую руку на живот и почувствуйте, как со вдохом стенка живота выталкивается вперед, живот наполняется, а с выдохом рука приближается к телу. Повторяйте мантру в соответствии с вашими вдохами и выдохами. Пусть линия дыхания будет плавной.


Подробнее о техниках медитации я рассказываю в этом видео:





ВИДЫ МЕДИТАЦИИ


Как я уже упоминала выше, существует медитация во время ходьбы, также есть медитация в Шавасане - позе мертвого тела. Ее особенностью является то, что она практикуется в завершение практики йоги либо как отдельный вид йоги - йога Нидра, или йога сна.


Инь йога - это тоже медитация вместе с асанами, воздействующими на мышцы и связки, постепенно расслабляя, которые снимают спазмы и улучшают растяжку - читайте подробнее про Инь йогу в этой статье


Также существуют динамические медитации, когда заданное движение (например, наклоны) повторяется на протяжении нескольких минут.


Есть также звуковые медитации - это может быть либо расслабление под звуки музыкальных инструментов (поющие чаши, хрустальная арфа, колокольчик, варган, хэндпан (handpan), глюкофон, калимба, арфа, гитара) либо голосовые - пение мантр или киртана, а также ом чантинг - коллективное пропевание звука Ом.


Также сейчас стала популярна Випассана, или ретрит молчания. Это событие представляет собой организованное мероприятие на большое количество людей, которые под руководством гуру оказываются в одном пространстве и на несколько дней (от 3-х до 21 и более) пребывают в молчании, с утра до вечера практикуя сидячие медитации и медитации во время ходьбы, а также прослушивая лекции.



В общем, медитаций (как и видов йоги) огромное множество, ваша задача лишь выбрать наиболее подходящую вам. А для этого, безусловно, я рекомендую попробовать их все!


И напоследок приглашаю вас к просмотру видео КАУНТИНГ МЕДИТАЦИИ - это динамическая числовая медитация и пранаяма.


Глубоких вам практик!




Автор статьи: Лина Семина

_______

Заходите в гости в мои соцсети:


Мои медитации в приложении INSIGHT TIMER https://insighttimer.com/lina_semina

Инстаграм: https://instagram.com/yogalina.ru

YouTube: https://www.youtube.com/c/LinaSemina

  • YouTube
  • Instagram
  • ITunes - Белый круг

Подписаться на новости:

moreles.ru 2020

All rights reserved

сайт о йоге и медитации морелес.ру

Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при указании источника или с согласия автора 

йога онлайн бесплатно, йога для начинающих, йога в инстаграм, йога в прямом эфире, фитнес онлайн курс, йога курс купить, домашние тренировки, тренер йоги, тренер по йоге, онлайн тренировки, йога по скайпу, Инь йога, медитации, медитация онлайн, аффирмации,йога для спины, abs йога, инь йога аффирмации, осознанное потребление, натуральная косметика, похудение, минимализм, расхламление, zero waste, как сделать подкаст, здоровое питание. медитации для начинающих, инь йога, виды йоги, йога для начинающих, йога онлайн, сайт о йоге, какую йогу выбрать, йога для начинающих, тренер йоги москва, направления йоги, как выбрать коврик для йоги, твердый шампунь отзывы