Как уснуть? 5 способов справиться с бессонницей
В большинстве сборников советов и лайфхаков "Как уснуть за 2 минуты" вы наверняка встретите такой: "Наладьте режим дня". Однако мне кажется, что жить и ложиться спать по часам могут только роботы, а нам, творческим людям, это просто недоступно!
Почему-то самые крутые идеи приходят именно тогда, когда НАДО ложиться спать
Я - почти эксперт в экспресс-засыпании. Я сплю где угодно: могу уснуть стоя, полностью высыпаюсь в поезде, не полностью - в самолете (просто я еще не на 100% поборола боязнь полетов). Как-то даже я умудрялась спать на работе, закрываясь в своем кабинете, ну и конечно я никогда не упускаю возможность поспать днем (у меня есть секрет 22-минутного сна - для меня он идеален).
СКАЧАЙТЕ ДНЕВНИК СНА и следите за своим режимом и самочувствием!
В этой статье я расскажу вам о своей дружбе со сном. И как в любой честной дружбе у меня есть свои секреты, которые раньше знали только я и мой сон, но теперь узнаете и вы.
1. Заведите ритуал перед сном
Для меня ритуал для расслабления перед сном - это так же важно, как умываться по утрам.
И понимая важность ритуалов для себя я решила создать курс медитаций-сказок для расслабления перед сном, где к погружающим медитациям я также добавила ежевечерние ритуалы, дыхательные практики и аффирмации.
Курс рассчитан на 10 дней и включает в себя 2 лекции по теории сна и подробные инструкций о том, что вам нужно делать, чтобы лучше засыпать, а также 8 непохожих друг на друга медитаций-сказок и сопровождающих их ритуалов. По иронии судьбы, чтобы создать этот курс, я голодала 22 часа и в один день не спала до трех ночи. Но я всё равно выспалась и чувствую, что сделала кое-что совершенно уникальное!
На данный момент курс доступен в приложении Insight Timer по годовой подписке. Ссылка на курс здесь >
Но в самое ближайшее время я планирую опубликовать курс на своей платформе и сделать к нему вечный доступ для всех оплативших! Вся информация о публикации этого и других курсов будет отправлена моим подписками, поэтому не забудьте подписаться:)
И один из моих ритуалов я вам раскрою прямо сейчас. Это - ароматерапия.
Мой фаворит - это бездымные благовония VEYA
Подробнее о ритуалах отхода ко сну я рассказываю в этом видео:
2. Считайте любое горизонтальное положение за сон
Я знаю, что многие люди нервничают, если не могут уснуть. Пожалуйста, не надо так. Это не поможет вам расслабиться. Я советую (и сама так делаю, если другие средства не сработали) просто лежать, даже с открытыми глазами, и говорить себе: "Как классно, я расслабляюсь, наконец-то я отдыхаю". Вот и все. Хотите думать - думайте. Но уберите телефон. Просто уберите все и лежите, называя это сном. Я уверена, вы расслабитесь гораздо быстрее.
3. Почитайте нудную книжку
У вас она точно есть. У меня это - вот эта книжища по психологии эмоций. Обожаю ее, но в идеале читать ее нужно днём, а перед сном она действует как мощное снотворное.
4. Сделайте массаж стоп
Массаж творит чудеса! Скачайте схему массажных точек по этой ссылке.
Подробнее о ритуале массажа стоп я рассказываю на своем курсе медитаций в уроке "Лотосные стопы"
5. Прилягте "на минутку"
Тут и рассказывать нечего - я более чем уверена, что вы пользовались этим советом, например, когда очень устали и не было сил даже снять одежду. И вы ложитесь, сворачиваясь калачиком и кое-как прикрываясь чем попало - и мгновенно засыпаете! Что это? Я не знаю, но это определенно работает!
Надеюсь, мои советы будут вам полезны и изменят ваши отношения со сном в лучшую сторону! Приятных вам сновидений!
Поделитесь в комментариях, какие у вас отношения со сном?
Автор статьи: Лина Семина
_______
Заходите в гости в мои соцсети:
Инстаграм: https://instagram.com/yogalina.ru
YouTube: https://www.youtube.com/c/LinaSemina
Медитации в приложении INSIGHT TIMER https://insighttimer.com/lina_semina